Consejos para esquiar sin lesiones

El esquí es un deporte apasionante, pero también puede ser peligroso. Si alguna vez te has roto un hueso o te han dado puntos de sutura después de esquiar, ya sabes de qué hablo. Por eso hemos reunido esta colección de consejos para esquiar sin lesiones: para que tu próxima vez en las pistas sea segura y divertida.

Calienta bien antes de esquiar.

Si vas a estar sobre los esquís durante algún tiempo, es importante que calientes bien antes de salir a las pistas. Así evitarás lesiones y te asegurarás de que tu cuerpo está preparado para el esfuerzo que te espera.

Estos son algunos consejos para el calentamiento:

• Los ejercicios de estiramiento pueden parecer una maravilla, pero pueden mejorar la flexibilidad de los músculos y los tendones, lo que puede reducir el dolor durante el esquí.
• Correr o trotar al aire libre en un terreno llano funciona bien como rutina previa al esquí porque da tiempo a que las piernas se estiren antes de volver a subirse a los esquís o a la tabla de snowboard (o a cualquier otra cosa). Incluso puedes intentar realizar esta actividad justo después de salir del trabajo.

Utiliza el equipo adecuado.

• El esquí requiere mucho equipo: esquíes, botas, bastones, ropa especializada, casco…
• Es importante saber lo que se hace.
• Utiliza el equipo adecuado para tu nivel de experiencia.

Llevar un calzado adecuado.

• Pero también, los calcetines deben ser de buena calidad y no demasiado gruesos.
• Llevar un buen par de guantes de esquí.
• Llevar un buen casco que se ajuste bien, sea cómodo y tenga un aspecto atractivo.

Llevar ropa adecuada.

Lleva la ropa adecuada. Las prendas de lana son las mejores para el esquí y el snowboard, ya que proporcionan calor, transpirabilidad, aislamiento y propiedades de absorción de la humedad que las convierten en la opción ideal para el esquí de travesía en climas fríos.

La lana puede usarse en todas las condiciones climáticas y es una fibra natural que se biodegrada a un ritmo lento con el tiempo (a diferencia de los materiales sintéticos que se descomponen rápidamente).

Desplázate a una velocidad adecuada

• Muévete a una velocidad que te mantenga fresco y cómodo sin crear una resistencia (velocidad) o una elevación (gravedad) innecesarias.
• Aumente la velocidad en los llanos y redúzcala en los baches.
• Ajusta tu velocidad para adaptarla al terreno; si es difícil de controlar, muévete más despacio.
• ¿A qué velocidad debo ir? La distancia ideal entre las puntas de los esquís es de una longitud de zancada, lo que equivale a unos tres pies por segundo: si esquías cinco pasos en este tiempo, cada 30 segundos debería equivaler a un minuto de tiempo real de esquí.
• No olvides el casco, es un elemento básico para mantenerte seguro.

Mantente activo

• Esquiar puede ser tan placentero que tu cuerpo perdonará cualquier pequeña lesión.
• Es importante mantenerse activo y saludable, incluso cuando se envejece.

Esperamos que estos consejos te resulten útiles y divertidos. Si se nos ha escapado alguno, háznoslo saber en los comentarios. Nos encantaría conocer tus experiencias en las pistas.